콜라겐 파우더가 효과가 있나요?

 

콜라겐건강한 관절과 피부 탄력 또는 신축성을 담당하는 단백질입니다. 뼈, 근육, 혈액에 있으며 피부의 4분의 3, 신체 단백질의 1/3을 구성합니다.

 

고단백 식품

다양한 유형의 음식이 신체의 콜라겐 생성에 도움이 될 수 있습니다. 이 과정은 신체가 프롤린, 글리신, 비타민 C, 아연, 구리와 같은 아미노산을 결합할 때 발생합니다.

 

신체는 음식에서 발견되는 단백질의 구성 요소인 아미노산을 결합하여 자연적으로 만듭니다. 콜라겐을 생성하려면 신체에 다음이 필요합니다.

◆ 프롤린: 달걀 흰자, 유제품, 양배추, 버섯, 아스파라거스에 함유되어 있습니다.

◆ 글리신: 돼지고기 껍질, 닭 껍질, 젤라틴 및 기타 단백질이 풍부한 다양한 식품에 함유되어 있습니다.

◆ 비타민C: 감귤류, 피망에 함유되어 있습니다.

◆ 아연: 쇠고기, 양고기, 돼지고기, 조개류, 병아리콩, 렌즈콩, 콩, 우유, 치즈, 다양한 견과류 및 씨앗에 함유되어 있습니다.

◆ 구리: 내장육, 코코아 가루, 캐슈, 참깨, 렌즈콩에서 발견됩니다.

 

 

나이가 들어감에 따라 기존 콜라겐이 분해되고 신체가 더 많은 콜라겐을 생성하기가 더 어려워집니다. 따라서 많은 사람들이 콜라겐 분말이나 캡슐, 젤리, 액체와 같은 다른 유형의 콜라겐 보충제를 사용합니다.주문하려면 저희에게 연락하세요

 

 

콜라겐 파우더는 몸에 힘, 구조 및 지지력을 제공합니다.

 

나이가 들수록 천연 콜라겐 수치를 유지하는 것이 더 어려워집니다. 폐경을 겪은 후에는 특히 그렇습니다. 이는 시간이 지남에 따라 신체가 콜라겐을 만드는 데 필요한 영양분을 충분히 흡수하기 위해 점점 더 노력하기 때문입니다.

 

그러나 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 이러한 흡수 문제를 일부 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 나이가 들수록 몸을 더 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.콜라겐은 또한:혈액 응고를 돕고,죽은 피부 세포를 교체하는 데 도움을 주고,장기를 보호하는 덮개를 만듭니다.새로운 피부 세포가 자랄 수 있도록 해줍니다.

 

 

콜라겐전체 형태로는 몸에 흡수될 수 없습니다. 신체는 섭취한 콜라겐 단백질을 아미노산으로 분해합니다. 따라서 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취한다고 해서 신체의 콜라겐 수치가 직접적으로 높아지는 것은 아닙니다.

 

그럼에도 불구하고 콜라겐 생성을 지원하는 원료 성분을 제공하는 많은 음식을 건강한 식단의 일부로 섭취할 수 있습니다. 이 식품에는 아미노산 프롤린과 글리신이 포함되어 있습니다. 이 과정에는 비타민 C, 아연 및 구리도 필요합니다. 이러한 아미노산, 비타민 및 미네랄을 함유한 식품은 다음과 같습니다.

 

◆ 비타민 C. 비타민 C는 오렌지, 딸기, 피망, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 감자에 들어있습니다.

◆ 프롤린. 프롤린은 버섯, 양배추, 아스파라거스, 땅콩, 밀, 생선, 달걀 흰자 및 고기에서 발견됩니다.

◆ 글리신. 글리신은 붉은 고기, 칠면조 고기, 닭고기, 돼지고기 껍질, 땅콩, 그래놀라에서 발견됩니다.

◆ 구리. 구리는 간, 바닷가재, 굴, 표고버섯, 견과류 및 씨앗, 잎채소, 두부 및 다크 초콜릿에서 발견됩니다.

◆ 아연. 아연은 굴, 붉은 고기, 가금류, 돼지고기, 콩, 병아리콩, 견과류, 브로콜리, 녹색 잎 채소, 통곡물 및 유제품에서 발견됩니다.

 

 

 

많은 건강보조식품이 그렇듯,많은 콜라겐 보충제 제조업체라벨의 지시 사항을 따르면 더 건강해 보이는 피부, 건강한 관절 등을 약속하며 사람들이 매일 복용할 것을 권장합니다.

 

하지만 매일 콜라겐을 섭취하면 실제로 어떻게 될까요? 결과는 사람마다 다를 수 있지만 다음과 같이 볼 수 있습니다. 이러한 결과를 뒷받침하는 일부 데이터에는 더 많은 검증이 필요하다는 점을 명심하고 콜라겐이 모든 사람의 질병에 대한 마법의 총알이 될 수는 없다는 점을 이해하십시오.

 

저항 훈련 후 더 나은 회복을 경험할 수 있습니다

콜라겐은 필수 아미노산인 트립토판이 부족하기 때문에 완전한 단백질이 아닙니다. 그러나 Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care의 2022년 검토와 같은 일부 증거에서는 저항성 훈련과 함께 보충하면 회복을 촉진할 수 있음을 시사합니다. 또한 저항 훈련을 하는 사람들의 통증 감소와 근력 향상과도 관련이 있습니다.

 

피부 노화를 덜 경험할 수 있습니다

시간이 지남에 따라 콜라겐이 손실되어 피부가 더 얇아지거나 건조해지거나 탄력이 떨어지게 됩니다. 국제 피부과 저널(International Journal of Dermatology)에 발표된 2021년 리뷰에 따르면, 콜라겐을 보충하지 않는 사람들에 비해 90일 동안 매일 콜라겐을 섭취하는 것은 더 나은 수분 공급과 탄력과 관련이 있습니다. 또한 콜라겐 섭취자는 피부에 주름이 덜 발생할 수 있습니다.

 

 

당신은 더 강한 뼈를 가질 수 있습니다

질병 예방 및 건강 증진 사무국(Office of Disease Prevention and Health Promotion)에 따르면 50세 이상의 미국인 중 약 1천만 명이 골다공증을 앓고 있는 것으로 추정됩니다. 이는 뼈를 최대한 오랫동안 강하게 유지하기 위해 뼈 건강에 집중하는 것이 얼마나 중요한지 강조합니다. 가능한 한. 콜라겐은 뼈의 강도와 구조에 영향을 미칩니다. 그리고 Journal of Bone Metabolism에 발표된 2021년 연구에 따르면 특정 콜라겐 펩타이드를 섭취하면 폐경 후 골밀도가 증가하고 뼈 안정성이 향상되는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

모발 성장을 개선할 수 있습니다

머리카락은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 그리고 이 단백질은 콜라겐에서 자연적으로 발견되는 아미노산으로 만들어집니다. 따라서 콜라겐을 섭취하면 케라틴을 생성하는 데 필요한 아미노산을 몸에 공급할 수 있습니다. 국제 분자 과학 저널(International Journal of Molecular Sciences)에 발표된 2022년 연구에 따르면 콜라겐을 복용하면 모발 재성장 또는 탈모 예방에 대한 추가 지원이 필요한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 많은 연구에서 설치류를 사용했기 때문에 이러한 관계를 확인하려면 인간을 대상으로 한 보다 잘 설계된 임상 시험이 필요합니다.

 

상처가 더 빨리 치유될 수 있습니다

콜라겐은 피부의 구성 요소이므로 적절한 양을 섭취하면 상처 치유 과정에 도움이 될 수 있습니다. Burns에 발표된 2020년 무작위 대조 임상 시험에서는 가수분해 콜라겐 기반 보충제가 신체 표면의 20~30%가 화상을 입은 사람들의 상처 치유를 촉진하여 입원 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

 

관절 통증을 줄일 수 있습니다

Amino Acids에 발표된 2021년 체계적 검토에 따르면 하루 5~15g의 콜라겐 펩타이드 보충제로 치료받은 사람들은 콜라겐을 복용하지 않은 사람들에 비해 관절 통증과 기능이 감소한 것으로 나타났습니다. 이 보충제를 매일 복용하면 관절통으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 관절 통증을 덜 경험하는 것은 아니며 정확한 메커니즘을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

참조:

https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-콜라겐

https://www.eatingwell.com/article/8021032/what-happens-to-your-body-when-you-take-a-collagen-powder-every-day/